Mijn Loperz verhaal:

Mijn Laatste weblogs:

30 oktober 2008, dag ??? - schema afgelopen...

Jaaaa, 30 oktober 2008. Ik heb al een tijdje geen weblog meer geplaatst met betrekking tot mijn training voortgang. Ook ben ik de tel qua dagen kwijt. Heb veel kilometers in mijn benen zitten.

Ik heb veel bereikt in de afgelopen weken / maanden. Zo kan ik nu 30 minuten in een hoog tempo hardlopen (gemiddelde hardslag 175 - 180). Ook is het mij gelukt 10 km in 60 minuten in duurloop tempo uit te lopen.

De laatste 1,5 week heb ik niet meer gelopen door pijn in mijn voet / enkel. Waarschijnlijk voldoen mijn schoenen niet meer, daarom ga ik volgende week dinsdag langs Run2Day om een nieuw paar schoenen te kopen, met natuurlijk een outfit dat ze me ook in het donker zien hardlopen.

Ik heb mijn trainingschema uitgelopen. Komende weken ga ik spenderen aan het verfijnen van mijn looptechniek. Ook de spieren in mijn benen wil ik verder gaan trainen, o.a. door squats e.d.

Volgend jaar heb ik als doel gesteld en halve marathon te gaan lopen en veel voortgang te boeken richting het lopen van een volledige marathon. Om blessures te voorkomen plan ik mijn doelen ver in. Zodat ik rustig naar die doelen kan opwerken. Doel voor 2008 heb ik immers gehaald (30 minuten kunnen hardlopen).

17 augustus, dag 11

Gister (17 augustus) mijn 11de dag gelopen. Ik heb afgeweken van mijn schema. Schema gaf het volgende aan: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2. Na 2 minuten te hebben hardgelopen en 2 minuten te hebben gewandeld vroeg ik bij mezelf af hoe lang ik het eigenlijk in 1 keer kon volhouden. Vervolgens heb ik 16 minuten achter elkaar hardgelopen. Dit voelde erg goed. Ik heb voordurend op pijnsignalen gelet vanuit mijn benen. Na 16 minuten zat mijn ronde op (zodat ik voldoende afstand had om uit te kunnen lopen) en verder wilde ik mijn benen niet belasten. Nu een dag later heb ik geen last van mijn benen (lees: geen pijn). Gemiddelde hartslag lag rond de 170. Hoog, maar het was wel een tempo die ik goed vol kon houden. Dit betekend niet dat ik verder van het schema af ga wijken. Ik volg trouw het schema, maar zal af en toe zulke runs wel uitvoeren.

Surfend op het net naar wallpapers voor mijn desktop kwam ik de volgende website tegen: http://www.hardloopdvd.nl/content/nl/ deze bied een DVD aan m.b.t. hardlopen. Heeft iemand deze? En was is jullie mening?

7 augustus, dag 7

Dag 7 van de hardloopschema. Dit keer: 3-2-4-2-4-2-4-2-3-2-2.

Ben een half uur na het nuttigen van mijn maaltijd gaan hardlopen. Dit omdat volgens buienradar slecht weer op komst was.

Het verliep goed. Dit keer niet boven de 168 gekomen met mijn hartslag. Aan het einde gaf hij een AVG neer van 155. Het ging lekker. Geen ouw ouw meer. Heb ik dan eindelijk de goede snelheid gevonden!? Dit was echt sjok, sjok en nog eens sjok... Maar het voelde wel 10 keer beter. En ik was voor de buien weer binnen.

Zaterdag (morgen) volgt dag 8. Een wat minder grote run.

3-2-3-2-2-2-2-2-2

Ik ben benieuwd. Ook middelen heb ik aangeschaft om mijn benen voor te verwarmen en achteraf af te koelen, via een website die ik uit 1 van de weblogs hier heb gehaald. Ik ben benieuwd.

Na deze week stop ik met het 'dagelijks' bijhouden van mijn weblog. Zal waarschijnlijk wekelijks worden of maandelijks of bij nieuwe situaties!

Getallen reeksen zijn bedoeld om als volgt af te lezen: 3 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen. Vooraf doe ik 5 minuten in lopen met enkele versnellingen. Tevens verricht ik ook rek en strek oefeningen om bij spieren wat aan te spannen en te versoepelen.

5 augustus, dag 6

2 augustus, dag 5

Dag 5, van mijn beginners hardloopschema. Dit keer een leukere sessie dan alleen maar drie minuten hardlopen en twee minuten wandelen. Deze sessie ziet er als volgt uit: 6-2-5-2-4-2-3.

Er weer voor gekozen om door de polder te gaan rennen en niet langs de sluis over de dijken. Ik woon een beetje in de polders dus er zijn verschillende wegen te bewandelen. Dit op een zaterdag, dus het was lekker verrekte rustig. Er stond een fris windje dus dit keer gekozen om wat langer op te warmen. Inlopen met een hartslag van 120 - 140 (zo'n 10 minuten lang) en toen maar voor de eerste run richting de 160. Deze overschreet ik al gauw naar de 170, maar door wat in mij zelf te praten (hard op dan) merkte ik dat ik nog goed uit mijn woorden kwam (normale ademhaling). Tweede en derde run wel rond de 160 gehouden. Leek bijna dat ik stilstond. Met mijn laatste run wat snelheid in gezet. Toen kwam mijn gemiddelde hartslag rond de 180 te liggen.

Mijn rechterknie was wel wat gevoelig, maar nu (een dag later) voel ik niets meer. Ik heb dit keer ook goed uitgelopen. Zo'n 10 minuten in een rustig tempo.

Dinsdag de volgende sessie. Deze ziet er als volgt uit: 3-2-3-2-2-2-2-2.

31 juli, dag 4

Dag 4 van het hardloopschema, en dat met deze hitte. Ik ben gisteravond extra laat vertrokken (tussen 9 en 10 uur) in de hoop dat het wat meer was afgekoeld. Ik heb gisteren lopen denken ofdat ik wel zou gaan hardlopen. Maar toch maar gedaan, vol houden he!!! Het schema voor gister was: 6 keer 3 minuten hardlopen. Eerste 2 'runs' gingen lekker. Geen pijn in mijn benen en ook geen gemene steken in mijn zij. Bij de derde of vierde 'run' toch wat gevoel in mijn rechter onderbeen. Bij de zesde 'run' was deze weer weg.

Ik heb geprobeerd wat zachter te hardlopen. 1ste run (toppunt hartslag) 182, 2de run 173, 3de run 170, 4de run 180, 5de run 175 en de 6de run 182. Beetje afgewisseld met snelheden om te zien hoe dat allemaal werkte.

Over deze sessie heb ik een goed gevoel. Het liep lekker en ik had het slechter verwacht. Ook had ik een route gekozen die ik nog niet vaak heb gelopen, dus ook van de natuur genoten.

Een collega van mij zei eens dat hij bij het sporten standaard pijn moet leiden. Ik weet niet inhoeverre dit waar en verantwoord is.

Volgende hardloopsessie staat geplant voor zaterdag. Het schema voor die dag ziet er als volgt uit:

6 x 2 x 5 x 2 x 4 x 2 x 3

Ook hier is het getal twee de minuten die ik moet wandelen en de rest hardlopen. Nogmaals: ik maak gebruik van het schema te verkrijgen op de website loopwereld.nl en dan de categorie: 'beginnende loper' onder het kopje 'hardloopschema's'. Ik heb de dagen aan mijn eigen wensen aangepast.

29 juli, dag 3

29 juli, net terug van het hardlopen. Zo als spidi-wido al in een reactie heeft geplaatst weer een 'paar' minuten achter elkaar gesjokt (D1). Schema zag er vandaag zo uit: 3-2-3-2-3-2-3 (drie minuten hardlopen 2 minuten wandelen). Eerlijk gezegt viel het best mee en best tegen. Bij mijn derde drie minuten hardlopen voelde ik wat gemene steken in mijn rechter zij maar die was bij de laatste 'run' gelukkig weer weg (na het strekken van de bovenlichaam in de twee minuten wandelen). Gemiddelde hartslag lag nu op 180 en niet de 208 als bij de eerste keer dat ik ging hardlopen.

Ook mijn knieen houden het. Daar ben ik blij om. Ik kijk al uit naar donderdag. Dan staat de volgende hardloop sessie op het programma: 3-2-3-2-3-2-3-2-3-2-3. Ik merk ook dat ik veel enthousiaster wordt betreft het hardlopen. En hopelijk wordt het idd de verslaving waar ik naar zocht :)

Tot de volgende keer luitjes!

Eindelijk weer begonnen!!!

Eindelijk weer begonnen met hardlopen. Heb het een jaartje geleden geprobeerd, maar door mijn enthousiasme ben ik geblesseerd geraakt. Dus dit keer een nieuwe start met het opbouwen van mijn basis conditie. Een leuke schema gevonden voor personen die onlangs een blessure hebben gehad, en afgelopen dinsdag maar begonnen. Hardslagmeter om en gaan.

Mijn doel is om mijn huidige schema aan te houden, en een basis conditie op te bouwen. Daarna door te gaan met een wedstrijd schema.